6 Bí quyết tập Yoga thành công

LEO FITNESS chia sẻ bí quyết tập Yoga thành công, hiệu quả hay được chúng tôi tổng hợp lại từ các giảng viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm

Lên kế hoạch tập luyện – Bí quyết tập Yoga thành công

Bí quyết tập yoga thành công không gì khác là có một kế hoạch rõ ràng. Lý giải tại sao bạn lại muốn tập bộ môn này. Không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai, nâng cao sức khỏe, mà còn mang đến nhiều lợi ích khác. Theo các HLV thể hình, yoga duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng. Đồng thời giúp cho tinh thần của người tập trở nên sản khoái, đánh bay căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, áp dụng một chế độ tập luyện cụ thể, sẽ giúp người tập đạt được mịc tiêu nhanh chóng.

Để tập yoga thành công luôn cần đến sự hỗ trợ của thiết bị. Đầu tiên, dụng cụ không thể thiếu chính là thảm tập Yoga. Dụng cụ này giúp bảo vệ lựng, cổ và đầu gối khi bạn thực hiện các tư thế khó. Về trang phục, người tập nên chọn những chất liệu thoáng mát, hấp thụ mồ hôi tốt.

lop hoc yoga thái hà
Lên kế hoạch tập luyện là một trong những bí quyết để tập luyện yoga thành công

Theo hầu hết những người tập kinh nghiệm, bí quyết tập yoga không gì khác ngoài sự tập trung. Trong quá trình tập, đừng để bất kỳ yếu tố nào chen ngang. Tắt các thiết bị di động, bỏ thói quen nói chuyện..để thực hiện trọn vẹn từng động tác. Thời gian lý tưởng cho mỗi buổi tập là từ 60-90 phút. Nếu như không có thời gian bạn có thể tập tích cực trong khoảng 20 phút.

Thực hiện một số động tác yoga tăng cường

Sau khoảng thời làm quen, bạn có thể tăng cường thêm thời gian tập luyện. Thử sức với những động tác mới và đặt ra nhiều thử thách hơn. Đó là cách giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện. Mỗi tuần, bạn có thể tập từ 5-7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn coi yoga là một phần của thói quen hàng ngày, bạn sẽ thực sự thích và tập luyện dễ dàng hơn.

Tất nhiên đó không phải là điểm dừng, tiếp tục nâng cấp các mục tiêu và tìm cho mình thử thách mới. “Bạn có thể tham gia vào các cộng đồng tập luyện yoga. Đó là nơi bạn chia sẻ kiến thức, tìm kiếm thông tin, và tự tạo động lực cho bản thân. Kiên nhẫn là một trong những bí quyết để tập yoga thành công. Hãy hoàn thiện từng động tác ở mức độ chi tiết nhỏ nhất. Sau một thời gian trình độ và kỹ năng của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Sự thoái mái – Bí quyết tập Yoga thành công

Không gian tập luyện bộ môn yoga rất quan trọng. Do đó, bạn nên tìm kiếm một trung tâm tập thể hình rộng rãi và yên tĩnh. Hiện này, các phòng tập còn sử dụng thêm tinh dầu giúp hội viên luôn thư giãn. Bên cạnh đó, để giảm tải áp lực bạn nên phân chia lịch tập luyện khoa học. Bạn có thể bắt đầu từ ba lần mỗi tuần và sau đó tăng cường buổi tập lên. Đó là cách để bạn kiên trì và hoàn thiện mục tiêu tập luyện như mong muốn.

>>> Tìm hiểu về lớp học yoga cho bà bầu Thái Hà hot nhất

Thực sự hiểu về yoga

các lớp yoga thái hà
Tìm hiểu thêm các kiến thức về Yoga sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách và hiệu quả hơn

Ngoài những giờ tập luyện trên lớp, bạn nên tham khảo qua nhiều kênh thông tin khác nhau. Hãy tạo cho mình một danh sách những kênh youtube, các trang website…để hiểu hơn về bộ môn này. Điều đó sẽ giup bạn thực hiện việc tập luyện ở nhà dễ dàng hơn. Hạn chế tối đa những chấn thương có thể gặp phải. Sau vài tuần, bạn viết ra những vấn đề bản thân mắc phải. Sau đó tham khảo ý kiến của các HLV để được giải đáp. Chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được rõ sự thay đổi của bản thân.

Bí quyết tập yoga thành công cho người mới bắt đầu

Làm ấm sàn bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân, hai tay thả lỏng đặt lên đầu gối, mắt nhắm hờ, hít một hơi thật sâu.

  • Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực.
  • Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt

Bạn đang tìm kiếm địa chỉ tập yoga uy tín thì đừng bỏ qua Leo Fitness

Kết thúc bài tập của bạn bằng các động tác thư giãn sâu

Bí quyết sau mỗi lần tập yoga thành công là dành thêm khoảng thời gian để thư giãn. Cuối mỗi buổi tập nằm trên thảm, thả lỏng toàn thân và nghỉ ngời trong một vài phút. Bạn sẽ cảm thấy tĩnh tâm và tái tạo được năng lượng để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Có nên tự tập yoga tại nhà?

Tất nhiên, việc tập yoga tại ở trung tâm sẽ bài bản và dễ dàng hơn. Chị Nguyễn Minh Huyền với kinh nghiệm tập Yoga 9 năm cho rằng, nếu là người mới hãy tập luyện tại trung tâm thể hình. Khi được tập luyện cùng HLV, các bài tập được thiết kế bài bản, và sắp xếp từ dễ đến khó. Và sau khi đã quen dần, bạn có thể tự tập luyện tại nhà với các động tác đơn giản. Tất nhiên là cân phải tuân thủ tuyệt đối các hướng dẫn, để các chấn thương không thể xảy ra.

lớp yoga cơ bản thái hà
Với những người mới bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến của các HLV có kinh nghiệm. Điều đó giúp bạn bắt nhịp và tập luyện một cách dễ dàng hơn.

Như vậy, tập yoga không phải là quá khó nếu người tập được hướng dẫn cơ bản và đầy đủ. Sau khi đã thuần thục ở lớp, học viên có thể tư tập ở nhà hàng ngày.

Nếu bạn ở Hà Nội hiện nay Leo Fitness Center đang liên tục khai giảng các lớp Yoga dành riêng cho các bạn ở khu vực Hà Nội, Đống Đa, Thái Hà.

  • Lớp học Yoga Hà Nội
  • Lớp học Yoga Đống Đa
  • Lớp học Yoga Thái Hà
  • Lớp học Yoga cho bà bầu Hà Nội
  • Lớp học Yoga cho bà bầu Đống Đa
  • Lớp học Yoga cho bà bầu Thái Hà
  • Lớp học yoga cho người mới bắt đầu Hà Nội
  • Lớp học yoga cho người mới bắt đầu Đống Đa
  • Lớp học yoga cho người mới bắt đầu Thái Hà

>>> Tham khảo thêm lớp yoga Hà Nội cho người mới bắt đầu tại đây

 

 

 

 

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Bài viết được xem nhiều

BÀI VIÉT ĐƯỢC QUAN TÂM

Đăng ký tập thử